Toute personne obèse, ou qui a au moins 4 à 5 kilos en trop, rêve d'un régime efficace pour perdre du poids. Cela semble simple, abordable et efficace: vous pouvez tout manger, en toute quantité, et en même temps, le poids fondra rapidement. Dommage que ce ne soit qu'un rêve. Selon les experts, une perte de poids rapide est dangereuse pour la santé, surtout si 10 à 15 kg ou plus sont perdus en peu de temps. Cela peut entraîner de graves problèmes de métabolisme, d'hormones et d'organes internes. Bien sûr, il existe un certain nombre de régimes équilibrés, réduits en calories et adéquats en nutriments, mais ils entraînent une perte de poids progressive. Essayons de comprendre en quoi un bon régime diffère d'un régime dangereux, et lesquels sont les plus efficaces ?
Perdre du poids rapidement pendant un régime : pourquoi est-ce dangereux?
Naturellement, une perte de poids importante en peu de temps est le résultat le plus attendu pour toute personne en surpoids. Mais les médecins ne se lassent pas de répéter qu'une perte de poids rapide peut nuire gravement à la fois à la santé physique et au psychisme.
Premièrement, les kilogrammes perdus après la fin du programme de perte de poids peuvent être récupérés à nouveau. De plus, en conséquence, le poids peut devenir encore plus élevé qu'il ne l'était à l'origine. On pense que le taux optimal de perte de poids ne dépasse pas 1, 5 à 2 kg par semaine. Ainsi, pour perdre 10 kg, il vous faut au moins 5 à 7 semaines, voire plus.
Deuxièmement, une perte de poids rapide est généralement obtenue par une restriction calorique sévère, le jeûne ou une combinaison des deux avec des entraînements exténuants. Mais ces changements de vie ne sont pas permanents et une fois le poids "idéal" atteint, la personne reprend ses habitudes alimentaires et ses activités habituelles. En conséquence, le poids corporel revient et vous devez à nouveau perdre du poids.
Ainsi, pour obtenir un réel succès, vous devez modifier l'ensemble de votre mode de vie, de votre alimentation et de votre activité, en créant les conditions d'une dépense calorique constante et d'un apport alimentaire moindre.
Un régime efficace pour maigrir : ça existe?
Si nous parlons de savoir s'il existe un régime universel et efficace pour perdre du poids qui aidera tout le monde, la réponse est non. Les raisons de la prise de poids peuvent être diverses facteurs, allant de la suralimentation banale, l'inactivité et la paresse, se terminant par de graves troubles endocriniens et des maladies neurologiques, des pathologies des organes internes. Par exemple, la prise de poids est typique du diabète de type 2, de la maladie ou de l'hypothyroïdie de Cushing, du syndrome de Pickwick, d'une tumeur pancréatique (insulinome) et de bien d'autres.
En conséquence, pour les personnes relativement en bonne santé, presque tous les régimes équilibrés conviennent, ce qui limite quelque peu le contenu calorique du régime, tout en fournissant au corps tous les nutriments nécessaires. Si vous ajoutez à cela un entraînement régulier, élargissez vos activités quotidiennes - le poids disparaîtra progressivement. Mais pour les patients atteints de maladies graves, un régime thérapeutique spécial est nécessaire, en tenant compte des particularités des changements métaboliques, ainsi qu'un traitement parallèle de la maladie sous-jacente - ablation de la tumeur, correction des taux d'hormones, médicaments hypoglycémiants ou injections d'insuline pour le diabète .
Bonne alimentation: caractéristiques chez les hommes
En plus de l'état de santé, les différences entre les sexes jouent également un rôle dans la prise et la perte de poids. Chez les hommes et les femmes, le corps stocke et métabolise (décompose) la graisse corporelle de différentes manières, ce qui est associé à des mécanismes évolutifs. Par conséquent, une bonne alimentation idéale pour les hommes peut ne pas fonctionner du tout et ne pas réduire le poids corporel d'une femme. Mais pourquoi est-ce?
Les hommes, comme cela arrivait dans les temps anciens, devaient chasser pour nourrir leur famille. Par conséquent, ils ont besoin de force, d'endurance et de masse musculaire pour courir, traîner des mammouths et échapper aux prédateurs. Bien que les temps aient changé aujourd'hui, les caractéristiques du métabolisme du corps masculin sont restées les mêmes. Par conséquent, ils perdent du poids plus rapidement et plus facilement s'ils réduisent la teneur en calories des aliments et de l'exercice. Le corps masculin brûle les graisses plus rapidement que la femme et construit la masse musculaire. La testostérone aide à cela. Comme les niveaux de testostérone diminuent avec l'âge, les hommes prennent également du poids plus rapidement et le perdent plus mal.
Les hommes ont besoin de plus de calories, de plus de protéines et de matières grasses, ils sont consommés plus rapidement. Mais ils peuvent manger moins de sucre, cela donne de l'énergie rapidement, mais ce n'est pas suffisant, et ce ne sera pas suffisant pour un travail musculaire actif à long terme, il vaut mieux privilégier les glucides complexes issus des céréales.
Régime "femmes"
Le but principal d'une femme, du point de vue de la biologie et de l'évolution, est de porter et de donner naissance à des enfants. Pour que le fœtus se développe activement, vous avez besoin de beaucoup d'énergie et de nutriments. Par conséquent, le corps féminin stocke initialement la graisse dans les hanches, en partie dans la taille et la poitrine, le dos et les bras. Outre les coûts pendant la grossesse, les coûts énergétiques pendant l'allaitement sont tout aussi importants. Par conséquent, toutes les femmes grossissent pendant la grossesse. Il s'agit d'un approvisionnement d'urgence pour la durée de la lactation, si la nourriture ne suffit pas.
En raison de ces caractéristiques, les femmes ont besoin de moins de protéines - leur masse musculaire est plus faible, mais la belle moitié de l'humanité a une envie "évolutive" d'aliments sucrés. C'est à partir des glucides que vous pouvez facilement et rapidement obtenir beaucoup d'énergie qui peut être stockée sous forme de graisse sous-cutanée. Le contenu calorique total de l'alimentation féminine est plus faible. Au cours de l'évolution, les femmes étaient engagées dans la cueillette et les tâches ménagères, leur corps n'avait pas besoin d'autant de muscles que les hommes. Le régime alimentaire d'une femme devrait inclure des graisses saturées, des protéines et des glucides complexes. Si les glucides légers prédominent, le corps économe transférera immédiatement l'excès d'énergie dans une forme de réserve - les graisses dans les zones à problèmes.
Régimes à la mode : bons ou mauvais?
Chaque régime, aussi bon soit-il, a ses avantages et ses inconvénients, des contre-indications d'utilisation. Ainsi, par exemple, le régime céto qui est populaire aujourd'hui, selon des chercheurs autrichiens, peut provoquer des éruptions psoriasiques. Les scientifiques ont noté que les régimes céto comprenant des triglycérides à chaîne moyenne, ainsi que des acides gras oméga-3 dérivés de noix, de graines et d'huile de poisson, peuvent être prédictifs des poussées de psoriasis. Une étude intitulée "L'effet des régimes cétogènes sur l'inflammation cutanée de type psoriasis" a été publiée en août 2019 dans le Journal of Investigative Dermatology. Ainsi, les personnes ayant une prédisposition héréditaire à cette maladie devraient éviter de perdre du poids en utilisant ce régime à la mode aujourd'hui.